处暑养生｜告别秋老虎！做好3件小事，安稳入秋

来源：北京长城医院

处暑至，暑气渐消，凉意悄然而至。但初秋昼夜温差大，白天依旧燥热，“秋老虎”余威尚存，也是秋燥、换季体虚的高发期。

入秋养生不用大费周章，做好这3件简单小事，润燥养阳、平稳换季，全家都适用！

一、秋冻别瞎冻！

遵循“815”原则更养生

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老话讲“春捂秋冻”，处暑适当挨冻，能锻炼耐寒能力、增强免疫力，呵护心血管健康。但秋冻绝非盲目少穿衣，关键在于冻对地方、捂对部位。

这两个部位千万别冻

✅护肩膀：肩部是肺经关键循行部位，初秋晚风微凉，尽量不穿露肩、背心，避免冷风侵袭诱发肩颈不适、呼吸道问题。

✅护腰腹：腰腹汇聚人体阳气，也是经络核心区域。处暑阳气渐收，切忌穿露脐装，尤其是老人、体质虚弱者，一定要护住腰腹，防止寒气入体。

万能“815”穿衣原则

▪ 昼夜温差＞8℃：气温波动大，以保暖为主，别急着减衣

▪ 气温持续稳定15℃以上：可适当精简衣物，适度秋冻

⚠️老人、小孩、体质虚寒人群，不用强行秋冻，保暖舒适第一位。

二、拒绝乱贴秋膘！

清淡进补不伤脾胃

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处暑过后食欲回升，很多人开始大肆吃肉贴秋膘。但初秋脾胃功能偏弱，过量摄入高蛋白、油腻肉食，会加重肠胃负担，引发腹胀、积食、消化不良。

初秋进补，宜清补、忌厚补，主打滋阴润燥、清淡养胃：

✅ 推荐食材：银耳、百合、蜂蜜、莲藕、荸荠、芝麻、牛奶、鸭肉

✅ 应季水果：雪梨、石榴、柚子、柠檬，酸甜适口，收敛润燥

▪少吃辛辣、油炸、厚重肉食，给脾胃减负，温和储备秋冬能量。

三、对抗秋燥！

一壶茶饮养阴生津

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秋老虎叠加秋燥，最易耗伤人体阴液，容易出现口干鼻燥、咽喉干痒、干咳少痰、大便干结等问题，稍不注意还会诱发感冒、支气管炎。

处暑养生核心：润肺养阴、清热生津，除了日常多喝水，推荐一款专属养生茶饮，简单又实用。

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